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怎样有效的提高怀孕几率

方志发布于优生备孕 · 2021-08-12 16:51 / 110人阅读

怎样有效的提高怀孕几率

夫妻结婚之后，自然而然的会将生育一个宝宝的计划提上日程。很多正在备孕期的女性都迫切的希望自己可以怀上一个宝宝，也有很多人在积极的寻找一些可以提高怀孕几率的方法，那么该怎么去提高怀孕几率呢？

1、注意饮食，自然孕育

男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，大量食用低脂乳制品可能会增加不孕的风险，而“高脂”乳制品可能会降低不孕的风险。一项大型研究表明，研究发现，每天食用一份或多份高脂肪乳制品的女性，不孕的可能性要低27%。因此你可以尝试每天用一杯高脂肪乳制品（比如一杯全脂牛奶）代替一份脱脂牛奶。

2、计算排卵期

快速怀孕的最大秘密就是知道女性自身什么时候排卵。由于大多数女性每个月经周期只排出1个卵子，所以其实每个周期女性只有几天的时间可能受孕。了解女性自身的排卵期，提高怀孕几率。

3、选择最佳同房时间

一旦女性知道自己什么时候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，一般情况下，如果月经周期很规律，那么下次月经往前推14天，这天是排卵日，排卵日的前5天和后4天就是排卵期。卵子排出后，一般可以存活 12～24 小时，而男性的精子可以在女性的体内存活 2～3 天，故而在排卵日前 2 天、排卵日当天、排卵后一天同房会增大怀孕几率。也就是从排卵前3天一直到排卵日这段时间。专家建议在排卵期间，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候，所以更容易受孕。但是存在一个问题就是，很多女性的生理期不是很规律，所以可以采用排卵试纸、医院B超检测来判定。　　

4、同房后仰卧

同房之后仰卧，防止精子流出，是否有助于提高成功机会，让精子到达并让卵子受精。可采用女性后仰卧位，在射精时，将女性的臀部垫高一些，让精液尽可能都在女性的阴道内停留，至少半个小时之后，再将臀部垫着的枕头撤走。

5、放松享受过程

当你的压力增加，你怀孕的机会就会降低。这很可能是因为当你感到压力时，荷尔蒙会跟着变化。工作压力大、工作时间长也会增加你的备孕时间。生活中，因为压力、焦虑和抑郁让约30%的女性怀疑自己不孕，从而到医院就诊。接受鼓励和询问可以缓解久备不孕而导致的焦虑和抑郁，从而提高你怀孕的机会。

6、运动锻炼

运动对你的健康有很多好处，包括提高怀孕几率。事实上，久坐的生活方式与不孕的风险成正比例相关。urses’ Health Study II期刊上的一篇文章说，每周运动一小时会降低5%的不孕风险。对于肥胖女性来说，中等强度的运动量和体重的减少对生育有积极的影响。建议可以做一些凯格尔运动，增强男女之间的能力，不过，适度才是关键，过度的高强度运动可能反倒会降低怀孕几率，过度运动可能会打破身体的能量平衡，并对生殖系统产生负面影响。一项研究发现，与适度运动的女性相比，每天剧烈运动的女性不孕的风险要高3.2倍。

怎样有效的提高怀孕几率

当然在备孕的过程中通过有效的避免以下几点，也可以提高怀孕的几率：

1、避免反式脂肪

每天吃健康的脂肪对提高怀孕几率很重要。由于“反式脂肪”对胰岛素敏感性的负面影响，因此反式脂肪的摄入与排卵障碍性不孕的风险成正比。反式脂肪通常存在于氢化植物油中，通常存在于一些人造黄油、油炸食品、加工产品和烘焙食品中。一项大型观察研究发现，高反式脂肪和低不饱和脂肪的饮食与不孕息息相关。选择反式脂肪酸而不摄入单不饱和脂肪酸，可能会增加31%的排卵障碍性不孕风险。用反式脂肪酸替代碳水化合物会增加73%的风险。

2、少吃精制碳水化合物

提高怀孕几率，不仅仅要重视减少碳水化合物摄入的“量”，也要重视摄入的“质”，也就是碳水化合物的类型。精制碳水化合物可能有特殊的不确定性。精制碳水化合物包括含糖食品、饮料和加工谷物，包括白色意大利面、白面包和大米。这些碳水化合物摄入后很快就会被身体吸收，导致血糖和胰岛素水平升高。精制碳水化合物的血糖指数也很高。一项大型观察性研究发现，高血糖指数（高GI）食物的摄入与排卵障碍性不孕的风险也成正相关的关系。鉴于多囊卵巢综合征与高胰岛素水平有关，因此大量食用精制碳水化合物会使多囊卵巢综合征的情况变得更糟。

3、减少咖啡因的摄入

咖啡因会对女性生育产生负面影响。有一项研究显示，每天摄入超过500毫克咖啡因的女性备孕需要长达9.5个月的时间才能怀孕。怀孕前摄入大量咖啡因也会增加流产的风险。不过，其他研究没有明显发现咖啡因摄入与不孕之间有很强的联络。

4、避免过量饮酒

饮酒会对生育产生负面影响。然而，目前尚不清楚需要多少酒精才能产生这种负面效果。一项大型的观察研究发现，每周饮酒超过8杯的女性其备孕时间会延长。另一项涉及7,393名女性的研究发现，那些去做不孕症检查的女性里面很多都是高酒精摄入的人群。但是，“适度饮酒“ 对于怀孕几率的影响众说纷纭。一项研究结论是适度饮酒并不会引发不孕不育，而另一项研究报告说适度饮酒也会影响生育能力。例如，一项对430对夫妇的研究报告说，每周喝五杯或更少的酒精饮料也会降低怀孕几率。

怎样有效的提高怀孕几率

健康的作息与饮食规律对健康的身体和生殖系统都至关重要。事实上，研究表明，健康的作息与饮食规律可以帮助提高怀孕几率并为怀孕做好准备。更重要的是，你选择的生活方式和饮食习惯，将影响精子和卵细胞的质量。如果你们夫妻计划怀孕，那么你今天就应该开始健康生活方式。

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