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备孕怀孕叶酸怎么吃？最后一点90%的人都不知道

毛小七发布于优生备孕 · 2021-09-18 10:04 / 114人阅读

提到备孕，就会想到补充叶酸。现在很多备孕妈妈和准妈妈都对叶酸不陌生，我们知道吃叶酸能一定程度上预防胎儿畸形，但是叶酸应该如何吃？你吃对了吗？最后一点90%的人都不知道，一起跟小编来看看吧！

备孕叶酸应该怎样吃？

一、孕前三个月补充叶酸

备孕前3个月与怀孕前3个月，吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，女性在饭后服用叶酸是比较好的。因为吃过饭后，胃部有饭垫底了，这时候在服用叶酸，就不会感到不适了。备孕前吃叶酸可以预防以下几点风险

1、预防神经管出生缺陷：女人备孕的时候吃叶酸，最重要的作用就是能够预防胎儿畸形。有研究表明，女人在怀孕前至少1个月到3个月的时间，如果坚持食用叶酸的话，可以很好的降低胎儿出现神经管缺陷的概率，而且这个概率能降低50%到70%左右。

2、减少准妈妈患先兆子痫的风险：女人在备孕的时候吃叶酸可以减少孕妈妈患上先兆子痫的概率，先兆子痫是女人怀孕以后一种特有的并发症，而且是一种高血压疾病。

3、降低妊娠高脂血症发生的风险：女人在备孕前2-3个月服用叶酸的话，不仅可以有效的预防胎儿畸形的发生，而且还可以降低孕妇妊娠高脂血症的发生概率。

二、备孕时，男方一样也要补充叶酸

对于备孕期的男性来说，补充叶酸也十分重要。叶酸不足会减弱精子的活力，一是使受孕困难，二是影响受精卵质量，增加染色体缺陷的几率。所以男性同样要补叶酸，即使不吃叶酸片也可以从饮食上摄取叶酸，多吃富含叶酸的蔬菜、水果和动物肝脏。

三、三个月之后继续吃叶酸

3个月以后继续吃还能预防兔唇、先天性心脏病等缺陷。另外叶酸对早产，胎儿宫内发育迟缓、贫血也有很好的预防效果。哺乳期吃还能促进乳汁分泌，提高母乳喂养质量。

四、叶酸并不是吃得越多越好

针对中国目前孕妇的健康状况，中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议，孕妈咪每天摄入400mg的叶酸用量即可。但是，对于补充叶酸上限，即孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克。

长期过量服用叶酸会干扰准妈妈锌的代谢，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿概率增加。还有些准妈妈（尤其是素食主义者）可能会因为叶酸补充过量而掩饰体内维生素B12的不足，从而导致贫血等病症的发生。

所以叶酸的补充量不是越多越好，因此，在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是最好不要过量。

相关小知识：哪些食物中含有叶酸？

生活中不少食物都含有丰富的叶酸，比如动物肝脏，黄豆，坚果，菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花等深绿色叶类蔬菜，橘、草莓等水果……以生猪肝和油菜为例，一两生猪肝约含叶酸 213 微克，半斤油菜约含叶酸 260 微克。

但是，这些大自然赋予的天然叶酸在烹饪过中很轻易的就会被破坏掉，损失率可以达到 50%～90%。

不光如此，天然叶酸不容易被身体轻易吸收，所以到最后可能吸收率只能达到50%左右。对于我们来说，虽然天然叶酸吸收率不高，但是只要营养合理、饮食均衡一般我们是不会出现叶酸缺乏的。但是对于准妈妈来说在饮食中补充叶酸是远远不够的，毕竟一个人吃，两个人吸收营养，这时睺按平时的饮食就会出现叶酸缺乏了。所以这时候就要服用叶酸来进行补充。

总结：备孕怀孕叶酸应该怎么吃？相信大家已经有所了解了。叶酸不论是对于后期胎儿的健康或者是女性身体的本身都有巨大的帮助和好处，可以说的上是百利而无一害。因此，在准备备孕的女性朋友们一定要在询问医生的后按照指导定时定量的服用叶酸，这样能提高生出一个健康宝宝的几率，母体本身的伤害也会大幅度的减少。

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