想提高精子质量？为了下一代，这6个办法你一定要知道

精子质量是孕育的关键，如果精子质量不好，很可能会造成低受孕率或影响下一代孩子的健康。因而对于备孕夫妇而言，提高精子质量也成了重中之重。但提高精子质量，并非说提就提，还需运用正确方法，落实实际行动，才能实现。那么，想要提高精子质量，为了下一代，这6个办法你一定要知道。

想要提高精子质量，这6个办法你一定要知道

一、叶酸+复合维生素少不了

叶酸是女性备孕甚至孕期必备的维生素之一，但是男人也要吃叶酸么？答案是肯定的！对男性而言叶酸也同样重要。加州大学伯克利分校公共卫生学院儿童环境健康中心的教授布伦达·埃斯凯纳奇表示，男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。所以补充叶酸是非常有必要的，在准备怀孕的前三个月就要服用叶酸，能提高精子质量。

二、戒烟戒酒

烟、酒对精子的质量都是有不好的影响，如果长期吸烟、饮酒的患者，往往会表现为精子的数量少、活力低以及畸形率高。因此戒烟、戒酒对精子是有很大的好处的，能够改善精子的质量，尤其是对于精子的活力以及畸形率都有一定的改善作用。当进行精液常规检查时，如果发现精子活力低、畸形率高，除了日常的生活习惯改善，比如戒烟、戒酒，平时也需要口服药物进行调理，常用的药物主要是以中药为主。中药对于提高精子的活力以及改善畸形率有很好的优势，服药周期在三个月到半年左右的时间，需要每天服药，能够从根本上改善患者的体质，提高精子的质量。

三、补充锌元素

男性想要提升精液的质量，还需要补充锌元素。锌元素含量比较高的食物有花生、萝卜、大白菜等。而在动物性食物里面，牡蛎是含锌元素最多的。另外，在牛肉、蛋类以及羊排中，锌元素的含量也不少。而且男性还可以直接服用补锌的药物。

四、锻炼身体，增强体质

精子质量跟人整体的身体状态是息息相关的，健身，也就是说平常多锻炼身体，对提高精子质量是有好处的，所以一定要坚持运动，避免久坐，只有身体好了那么精子质量才有可能提高。适当的锻炼有利于促进血液物质循环，提高新陈代谢，并有利于器官功能的增强，有效改善精子数量以及质量。

五、少穿紧身的衣物

男性穿紧身内裤的时候，会因为内裤过紧，而束缚住睾丸，使得睾丸无法正常的发挥其功能，使得在生成精子的时候会出现问题。另外在夏天的时候，因为天气比较炎热，睾丸受到内裤的束缚，就失去了调节温度的功能， 使得私处的温度变高。大家都知道，精子生存的环境都是比较低的，如果私处温度过高的话，精子就会无法正常的生存，会出现死亡的情况。所以说男人穿紧身内裤的话是很容易造成精子死亡的情况。建议男性在平时的时候，挑选内裤一定要挑选比较宽松一点的，不要挑选那种紧身内裤，不仅会伤害精子，也会让我们穿起来非常的不舒服。

六、避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

相关信息：哪些食物可以提高精子活力呢?

1、富含锌的食物：精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。富含锌的食物可以说首选牡蛎了。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。

2、富含性激素的食物：男性要想补精子，同时不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。

鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。

3、坚果类食物：核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

4、南瓜洋葱等食物：经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物,再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重,不抽烟和不过度饮酒等,也有助于男性提高精子质量。

5、富含高蛋白质的食物：蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。

6、含精氨酸食物：除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因为它是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富。

总结：以上我们介绍了如何提高男性精子质量，为了下一代，这6个办法大家一定要牢记。如果大家坚持按照这些方法来做，是可以得到改善的，平时也可以多吃以上这些食物，对精子质量也有所帮助。最后建议大家在准备备孕时，先去医院做一个全面的孕前体检，根据自身的问题做出合适的调整计划，对症治疗，医生也会给出相应的建议，让备孕变得更加轻松。