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怀孕初期吃什么对胎儿发育好？怀孕初期饮食原则有哪些？

成功妈妈发布于孕育知识 · 2024-01-27 14:37 / 59人阅读

怀孕对女性的一生都是一件非常重要的事情，女性要想最好的完成孕育并保障宝宝的健康发育，那么注意怀孕初期的饮食与营养可是非常重要与关键的，积极的对应自身的情况，改善饮食结构是可以最好的保障营养的补充与利用的。那么，怀孕初期吃什么对胎儿发育好？怀孕初期饮食原则有哪些？

怀孕初期吃什么对胎儿发育好？

怀孕初期吃什么对胎儿发育好？
1、鸡蛋
鸡蛋的营养丰富，不但含有优质的蛋白质，还可以提供多种氨基酸，在怀孕初期，准妈妈如果能适当的吃一些鸡蛋，不但可以让准妈妈的身体更健康，还有利于提高产后的母乳质量，对胎儿的脑发育也是有帮助的，建议准妈妈每天吃两个鸡蛋，最多不要超过四个。
2、核桃
核桃中含有丰富的蛋白质，钙，磷，亚麻酸，维生素等营养物质，它有很好的健脑作用，怀孕前三个月，胎宝宝的脑发育正处在关键期，所以此时准妈妈适当的多吃一些核桃，对于胎儿大脑发育是有好处的。
3、黄豆及豆制品
黄豆和豆制品中不但有丰富的蛋白质，还有人体必需的八种氨基酸，胡萝卜素，钙，磷，铁，亚油酸等，这类食物是理想的胎教食品，所以怀孕初期准妈妈应该适当吃一些这样的食物。
4、绿色蔬菜
怀孕前三个月应该适当的补充一些叶酸，可以有效的预防胎儿出现神经管畸形。此时不但可以在医生的指导下服用叶酸片，还可以多吃深绿色蔬菜，这种蔬菜中含叶酸比较多，所以在孕初期应该适当的多吃，另外还可以多吃一些莴苣，动物的肝脏，瘦肉等，也都含有丰富的叶酸。
5、虾皮
虾皮中含有丰富的钙质，锌元素等，在孕早期适当的多吃一些虾皮或者大虾，可以为身体补钙、补锌，也能促进胎宝宝的大脑发育。
6、含维生素c丰富的食物
在孕早期，准妈妈如果能多吃含维生素c丰富的食物，以后宝宝的记忆力会更好，思维也会更加敏捷，所以孕早期的准妈妈应该多吃一些绿色的蔬菜，新鲜的水果等含维生素C丰富的食物，尤其是每天能吃一两个苹果。
7、小米
因为在怀孕前三个月，胎宝宝的大脑处在发育的关键期，此时准妈妈应该注意补充营养，小米中含有丰富的钙，镁，锌，铁，维生素，胡萝卜素等营养物质，建议准妈妈在早孕期多吃这类食物，为身体补充营养，促进胎宝宝大脑的发育。
怀孕初期饮食原则有哪些？
1、热量和蛋白质的补充
怀孕期间，女性需要增加热量摄入，每天至少需要增加150千卡。同时，每天应摄入至少70克的优质蛋白质，以保障胎儿的生长发育。
2、脂肪酸的摄入
脂肪酸是胎儿大脑发育的重要物质，孕妇需要从植物油和动物油中获取足够的脂肪酸。
3、维生素的补充
孕初期是胎儿脑及神经系统迅速分化的时期，孕妇需要补充多种维生素，尤其是叶酸、维生素B1、维生素B2等。可以通过多吃蔬菜和水果来获取这些维生素。
4、均衡营养、合理搭配
怀孕早期饮食计划应注重均衡营养，避免营养不良或营养过剩。在营养全面、合理搭配的基础上，可以再补充钙、铁、铜、维生素A等营养素。
5、少量多餐
孕妇在孕早期可能会出现不同程度地恶心、呕吐、厌食等症状，因此饮食上应注意少量多餐的原则，吃一些清淡可口、量少质精的食品。如果孕妇有恶心想吐的感觉，可以随时吃一些食物，以保障每日热量的基本供应。
总结：

需要注意的是，孕妇不宜食用油脂过多、辛辣刺激的食物，这些食物容易引起消化不良和胃肠道不适。同时，生食海鲜、毒蘑菇等高危食物也要避免。尽量选择新鲜、干净、营养丰富的食物，饮食清淡、均衡。

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